Дюжина советов потенциальным марафонцам
erid:
20 мая пройдет традиционный «АК БАРС Банк Казанский марафон». Советы начинающим марафонцам, которые рискнут впервые выйти на дистанцию в 42 км 195 м даёт опытный стайер, проректор Поволжской академии спорта Рамиль Хайруллин. Известный триатлет он имеет за спиной шесть полных марафонов.
Я бы разделил на два этапа саму подготовку к марафону. То есть, тренировочный процесс и бег непосредственно на самой дистанции. Безусловно, это касается тех спортсменов, которые прошли медосмотр и не имеют противопоказаний для занятий бегом. Итак мои советы к тренировочному процессу для желающих бегать, но так и не приступивших ещё к этому прекрасному процессу:
1. Встать с дивана и выйти на улицу.
2. Поставить цель, начать просто с ежедневной пешей прогулки, постепенно включая бег.
3. Купить себе часы-трекер, фиксирующие ваши ежедневные маленькие победы над собой (поверьте, они точно будут!).
4. Зарегистрироваться в бесплатном приложении Strava в любом гаджете и поискать в ней единомышленников территориально и по физическим кондициям.
5. Важно бегать ежедневно хотя бы по 1 км, в любую погоду и в любое время, и с каждой тренировкой вы будете приближаться к своей цели.
6. Готовиться лучше в компании единомышленников – это гораздо легче и организм совсем скоро скажет вам спасибо.
7. За три-четыре недели перед марафоном попробовать 3 часа бега без остановок.
СОВЕТЫ НА МАРАФОН
1. Не стоит бежать на марафоне в обуви и одежде, в которых вы никогда не бегали!
2. Не стоит бежать на результат в первый раз.
3. Четко расписать себе личный план по каждому километру с учетом специфики дистанции (набор высоты, поворотов, питания и прочее)
4. Начинать марафон надо спокойно. Профессионалы бегут вторую половину дистанции чуть быстрее первой.
5. Серьезно отнестись к питанию во время прохождения дистанции.
Желаю всем здоровья и радости от каждого прожитого дня!
В шоке даже Аршавин: ЦСКА забрал из Нижнекамска будущую звезду футбола? 1
Питер снова проиграл (но достойно), а Сургут сломал крылышки «Уралу». Итоги 6-го тура суперлиги 25
«Однажды на обед подали личинок – я побежал в KFC». Легенда российского волейбола работает в Китае 2
Катастрофа «Салавата Юлаева» – развалились против «Куньлуня», пропустив 4 шайбы за 7 минут 1
Панков бомбил эйсами, а Вольвич доминировал на сетке: как «Динамо» и «Зенит-Казань» вышли в финал Кубка легенд 10
Питер снова проиграл (но достойно), а Сургут сломал крылышки «Уралу». Итоги 6-го тура суперлиги 25
Панков бомбил эйсами, а Вольвич доминировал на сетке: как «Динамо» и «Зенит-Казань» вышли в финал Кубка легенд 10
«Уверен, что кто-то из деканата был на матче». «Ак Барс» вырвал победу в «академическом матче» 3
«Рубин» не забивает и не побеждает. Разбираемся, почему пропали голы 2
Необычный момент в Казани: интервью у Гатиятулина взял генменеджер «Ак Барса» 2